[...] oczywiście tak jak napisał ktoś wyżej, ważne, że w "koszulce będę duży!" a przyjdzie 30 kg mniejszy agent obok Ciebie i podniesie więcej w mc niż Ty, lekka konfuzja hmm? jakbyś zbił te 100 kg do 15% bf to byś podnosił 2x więcej ciężaru niż teraz, ciekawe co nie? To jest moja opinia. Szanuję to, że co coś robisz ale nie wygląda to dobrze. Pozdro!
[...] Butejki:pozycja siedząca 1.sprawdzamy puls 2.pauza kontrolna-wdychamy i wydychamy poitrze-wstrzymując oddech do momentunegatywnych odczuć,dusznośći-notujemy czas. 3.teraz 3 minuty oddychamy wolno i płytko przez nos-po ok 20-30 sek powinno się wszystko wyrównać po pauzie kontrolnej. 4. pauza maksymalna-wydychamy maksymalnie powietrze [...]
[...] mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia wyćwiczenia. Zresztą teraz schodzę z treningu do zera w piątek . 13.08.2014 r ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z [...]
[...] powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ? Z góry dzieki za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ? odpowiedz po czesci wyzej zastanow sie da j znac czy [...]
bo ja to mam od lutego tego roku,próbowałem już laserów prądów magnetronic masaże odpoczynek,opaska na łokieć ,maści żele tabletki itp .Teraz jak już pisałem mnie nie boli (zastrzyk z Diprophosu jedna ampułka 2 sierpnia) ale z tego co czytałem to blokada działa tylko jakiś czas a potem ból powraca więc lepiej nastawić się na osteczność niż [...]
[...] bilans zero = 2500kal. Trening split 3xw tyg. Zero aero, jedynie marsze do pracy tygodniowo wychodzi 24km. Rozszerzyłem widełki kaloryczne z 1900 -2300kal na 1700-2500kal i teraz mam w DNT 50gWW a w DT 270gWW . Celem rozszerzenia wiedełek było lepsze palenia fatu w DNT oraz szybszy metabolizm w DT. Czy dobrze zrobiłem ? Zmieniony przez - szosiu [...]
[...] dalej tym wejsc na mase, wiec wiecej białka dac? Gdy wejde na mase jak najlepiej ustawić widełki kalorii DT/DNT ? Czy w DNT dać bilans na zero a w DT na +500kal ? Celem jest masa, nie recomp wiec na minusie w DNT napewno nie, teraz tylko nie wiem czy dac na zero w DNT czy na lekki plus. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-07 08:09:40
[...] Fosfataza 64 (40-130) GGTP 14 (10-71) lipidy: cholesterol 86 HDL 17 LDL 57 cały czas jadłem proursan, więc wyniki lipidów z tego co mówiliście raczej do pominięcia na teraz. oprócz enzymów wszystkie parametry wątroby w normie czyli ogarnąłem heparegen, jak brać i za ile zrobić badanie? niech ktoś mi proszę napisze jak to widzi. edit: [...]
A co to znaczy "do stanu używalności" ? Bo według mnie właśnie w takim stanie jest teraz. Trenując i spożywając zwiększone ilości białka zawsze będziesz miał podwyższone ALT i AST
a propo biegania. W ramach motywacji zapisałem się na 14 Cracovia Marathon. Teraz to już nie mam wyjścia, muszę pobiegnąć ! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-10-26 18:07:34
[...] rozciąganie 1 godzina 6.11.2014 r cycling 50 minut stałe tempo 800 m pływania 35 minut/ dalej pływam z przerwami ale płynniej i szybciej ;-) rozciąganie - z uporem maniaka teraz się rozciągamy wygięcia w tył, otwieranie bioder z odpowiednim przygotowaniem, żaba, motylek, drzewo, kołyska/dziecko 7.11.2014 r 422 cal/ 5 km / 30 minut bieg [...]
[...] jepnac w glowe nim sie napisze bzdury- walka z cieniem poprawia dynamike, szybkosc, celnosc, cwiczy skupienie, eliminuje bledy w technice, wyrabia reakcje jak cos mi jeszcze przyjdzie do glowy to dodam, wiem ze temat stary, ale kur wa jakby ktos go teraz czytal, to niech nie bierze do serca komentarzy bzduralistow z milionem sogow i postow :)
[...] a cała uwaga skupia się na nogach. Nie będę pisał co jeszcze daje, bo już zostało to opisane. Gdyby nic nie dawało to nikt by tego nie ćwiczył. Co do treningów osiedlowych to jeśli teraz jesteś dobry, to zapisując się do klubu będziesz dużo lepszy. Też przerabiałem taką drogę. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-12-06 17:57:40
[...] zrzut z dzisiaj. Wiało niemiłosiernie i dość trudno się biegło, ale nie najgorzej. Zakupiłem buffa i nową bluzę, więc mogłem śmiało wybiec w dzień %-)... Kolana pobolewają teraz, ale do rana przejdzie. Jutro 10km na szybszych obrotach. Może pomalutku wrócę na siłownie przed od jutra ? Who knows... [...]
dzięki Szeryf ! U mnie wpadło dzisiaj 9km, a po biegu banan i 3 cukierki %-). Pomimo lekkie bólu gardła pobiegłem. Gardło boli mnie od ostatniego biegu, kiedy to wybrałem się zbyt cienko ubrany na pole pobiegać. Dzisiaj nie popełniłem tego błędu. Nie miałem gorączki, więc postanowiłem dzisiaj pobiec. Teraz czuje się jakby lepiej. Możę to dobry [...]
Ja od końca stycznia byłem na LCHF. Bardzo mało węgli bo do 30 - 50g dziennie góra zapewne. Z czasem może nieco więcej weszło.jak teraz zaleźnie od dnia 50 -150 nawet. Ogólnie całe przygotowanie do maratonu na tłuszczu, niewielkiej ilości białka (z reguły do 100g) i.węgli jak wspomniałem. Organizm nauczył się czerpać energię z.tłuszczu ale [...]
witam! przeczytałem wszystkie artykuly z PB , oraz wiele innych o IF .Problem jest taki ze im więcej czytam tym mniej wiem . Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby [...]
Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]
PUCIO
